Vertrauen wieder aufbauen
1. September 2025
Beziehungsstreit konstruktiv klären
Raus aus dem Teufelskreis – zurück in Verbindung
In unserer Paarberatung in Ludwigsburg erleben wir oft: Paare streiten immer wieder scheinbar über Kleinigkeiten – und trotzdem wiederholt sich der gleiche schmerzhafte Ablauf.
Wenn Wut und Rückzug den Alltag bestimmen
Einer reagiert mit Wut, Vorwürfen und Forderungen, der andere zieht sich zurück, schweigt oder lenkt sich ab. Auf der Oberfläche sind diese Emotionen laut oder still – doch darunter liegen oft ganz andere Gefühle:
Traurigkeit, Ohnmacht oder die Sehnsucht nach Sicherheit und Nähe.
Beziehungsstreit konstruktiv klären bedeutet, nicht nur auf das zu reagieren, was sichtbar ist, sondern die tieferen Gefühle zu erkennen und zu teilen.
Das häufigste Konfliktmuster: Verfolger–Rückzieher
Das Verfolger–Rückzieher-Muster zeigt, wie Wut zu Rückzug führt und Rückzug wiederum die Wut verstärkt – ein Teufelskreis, der in der Paarberatung durchbrochen werden kann.
Der Verfolger sucht Nähe und reagiert auf Distanz mit Vorwürfen, Forderungen oder Ärger. Er möchte den anderen erreichen – wirkt dabei aber oft anklagend.
Der Rückzieher schützt sich vor emotionalem Schmerz, indem er sich zurückzieht, Gespräche vermeidet oder in Arbeit und Aktivitäten flüchtet. Er wirkt kühl oder gleichgültig, fühlt sich aber innerlich oft wertlos oder hilflos.
Das Tragische:
Der Verfolger sieht nur den Rückzug – nicht die Angst oder Verletzlichkeit dahinter.
Der Rückzieher sieht nur die Wut – nicht die eigentliche Traurigkeit oder das Bedürfnis nach Nähe.
Beide handeln aus nachvollziehbaren Motiven – und doch befeuern sie unbeabsichtigt den Teufelskreis.
Drei Phasen, um Beziehungsstreit konstruktiv zu klären
Drei Phasen – vom Erkennen des Musters über das Erneuern der Verbindung bis hin zur nachhaltigen Festigung.
Situativ und phasenweise arbeiten wir mit einer klaren Struktur, die aus der emotionsfokussierten Paartherapie (EFT) stammt.
Phase 1 – Deeskalation und Muster erkennen
In dieser ersten Phase geht es darum, den negativen Zyklus sichtbar zu machen und zu verstehen, dass nicht der Partner, sondern das Muster der „gemeinsame Feind“ ist.
Wir zeigen beiden Partnern, dass ihre Reaktionen nachvollziehbare Bindungsversuche oder Selbstschutzstrategien sind – auch wenn sie nicht zum gewünschten Ziel führen.
Typische Schritte in dieser Phase:
Konfliktanalyse: Gemeinsam klären, welcher Auslöser welche Reaktion nach sich zieht.
Umdeutung: Wut = Versuch, Nähe zu schaffen. Rückzug = Versuch, vor Verletzung zu schützen.
Entlastung: Weg von Schuldzuweisungen, hin zum Verständnis.
Beispiel:
Statt „Du bist ja nie da“:
„Wenn du dich nach der Arbeit sofort an den PC setzt, fühle ich mich einsam und frage mich, ob ich dir noch wichtig bin.“
Phase 2 – Emotionale Verbindung erneuern
Hier arbeiten wir daran, dass beide Partner ihre primären, verletzlichen Gefühle hinter Wut oder Rückzug benennen und mit dem anderen teilen.
Das erfordert Mut und Vertrauen – ist aber der entscheidende Schritt, um den Teufelskreis zu durchbrechen.
Übungen und Methoden:
Gefühle tiefer ergründen: Unter Wut steckt oft Angst vor Verlust, unter Rückzug oft Angst, nicht zu genügen.
Bindungswünsche klar ansprechen: „Ich vermisse dich und wünsche mir, dass wir Zeit miteinander verbringen.“
Trost und Fürsorge aktiv zeigen: Zuhören, halten, bestätigen statt rechtfertigen.
Warum das wirkt:
Diese Gespräche erreichen das Fürsorgesystem des Partners. Aus Abwehr wird Zuwendung, aus Distanz Nähe.
Phase 3 – Nachhaltigkeit und Rituale festigen
Paare, die erlebt haben, dass sie einander mit ihren echten Bedürfnissen erreichen können, bauen nun diese neue Basis aus.
Ziele in dieser Phase:
Positive Rituale entwickeln: z. B. ein wöchentlicher Abendspaziergang oder ein Frühstück am Wochenende nur zu zweit.
Gesprächsroutinen für schwierige Themen: So bleiben Konflikte besprechbar, ohne zu eskalieren.
Strategien für Stressmomente: Pausensignale, Rückkehr ins Gespräch und kleine Gesten der Zuwendung.
Der Weg vom Muster zur Verbindung
Die stärkste Veränderung geschieht, wenn beide ihre „weichen“ Gefühle zeigen:
Der Verfolger spricht nicht nur über Vorwürfe, sondern darüber, wie sehr er den anderen vermisst.
Der Rückzieher teilt nicht nur seinen Rückzug, sondern auch seine Angst, zu versagen oder nicht zu genügen.
Diese ehrlichen Momente schaffen korrigierende emotionale Erfahrungen – Paare merken: Wir können uns erreichen, ohne uns zu verletzen.
Alltagstipps, um Beziehungsstreit konstruktiv zu klären
Pausen-Button nutzen: Unterbrechen, bevor es eskaliert – und verbindlich fortsetzen.
Gefühle tiefer ergründen: Fragen Sie sich – „Bin ich gerade wütend oder eigentlich traurig?“
Ich-Botschaften senden: „Ich fühle mich … wenn …“, statt „Du machst …“.
Nähe-Rituale pflegen: Kleine gemeinsame Momente bewusst setzen.
Mustersprache einführen: „Achtung, wir sind im Zyklus“ – und beide wissen, was zu tun ist.
Wann eine Paarberatung oder Paarmediation besonders hilft
Wenn sich Streit im Kreis dreht, Verletzungen nicht heilen oder Nähe verloren geht, ist professionelle Unterstützung wertvoll.
Wir helfen Ihnen, Ihre Muster zu erkennen, Ihre echten Gefühle zu erreichen und eine verlässliche Verbindung aufzubauen.
Möchten Sie Ihren Beziehungsstreit konstruktiv klären und wieder Nähe spüren?
Wir begleiten Sie in Ludwigsburg:
www.paarbeziehung-im-fokus.de
Unser Angebot für Paare in Ludwigsburg
Wir – Menexia und Thomas Kladoura – begleiten Sie im Rahmen unserer Paarberatung in Ludwigsburg auf diesem Weg.
Mit Herz, Klarheit und langjähriger Erfahrung schaffen wir einen Raum, in dem Sie sich als Paar weiterentwickeln können – jenseits von richtig und falsch, mit allem, was Sie ausmacht.
Wenn Sie sich neu begegnen wollen, die Qualität Ihrer Beziehung vertiefen oder in einer Krise Orientierung suchen:
Wir sind gern für Sie da.
Weitere Impulse, Blogartikel und Informationen zu unserem Beratungsansatz finden Sie unter:
Unsere Begleitung für Sie:
- Paarberatung im 2:2 – als erfahrenes Paarberater-Paar begleiten wir Sie gemeinsam.
- Paarberatung im 1:2 - einer von uns begleitet Sie als Paar.
- Paar-Mediation im 1:2 – wenn Konflikte festgefahren sind, helfen wir, neue Wege zu finden.
- Individuelle Sitzungen im 1:1 – wenn eine*r von Ihnen erst einmal alleine starten möchte (in Ausnahmefällen)
Unsere Konditionen finden Sie hier.
Unsere 29 Jahre gelebte Beziehungserfahrung und unsere fundierten Ausbildungen (u. a. Paarsynthese, systemische und achtsamkeitsbasierte Beratung und Coaching, Mediation) ermöglichen es uns, Sie auf diesem Weg professionell und mit Empathie zu begleiten.
Machen Sie den ersten Schritt – wir sind in Ludwigsburg / Raum Stuttgart für Sie da!
Herzliche Grüße
