Der Weg zu Wachstum und neuer Nähe in fünf Schritten

Verzeihen in der Beziehung braucht mehr als gute Absichten.

Dieser Artikel zeigt fünf Schritte, wie Paare alte Verletzungen verstehen und gemeinsam überwinden können.

Einleitung

Verzeihen – ein großes Wort, das in Paarbeziehungen oft im Raum steht, wenn Vertrauen erschüttert wurde, Worte verletzt haben oder vergangene Ereignisse weiterwirken.

Manche wollen verzeihen, wissen aber nicht wie. Andere fühlen sich zu sehr verletzt, um überhaupt darüber nachzudenken.

Doch was wäre, wenn Verzeihen kein spontaner Akt sein muss, sondern ein Weg ist – den man gemeinsam gehen kann? Schritt für Schritt, mit Zeit, Verständnis und einer klaren Richtung?

In diesem Artikel stellen wir ein Modell aus der Paarsynthese vor:

fünf aufeinanderfolgende Schritte, mit denen Paare sich gemeinsam aus alten Verletzungen heraus- und wieder aufeinander zu bewegen können.

1. Zuhören und würdigen: Die Rüstung ablegen

Verletzungen geschehen in jeder Beziehung. Doch was uns oft daran hindert, sie wirklich zu verstehen, ist nicht der Streit selbst – sondern das, was wir nicht sagen.

Viele Menschen verstecken ihre wahre Verletzlichkeit hinter Vorwürfen, Rückzug oder Ironie.

Die erste Stufe des Verzeihens ist daher das „Ablegen der Rüstung“: sich zu zeigen mit dem, was weh tut – ohne Anklage, aber mit Gefühl.

Das braucht Mut. Und es braucht einen Raum, in dem Zuhören mehr bedeutet als nur Schweigen.

Es bedeutet: offen sein für das, was der andere mitteilt – auch zwischen den Zeilen. Wir begleiten Paare in unserer Paarberatung mit Übungen, die auf der Ebene von Sprache, von Gefühlen, von Körperempfindungen und -ausdruck (Gesten), von Sinn und Sinnlichkeit uVm. wirken. 

Mit Fragen wie z.B. diesen:

• Was fühle ich in solchen Situationen wirklich?

• Was steckt hinter meinem Verhalten – z. B. Angst, Sehnsucht, Einsamkeit, Scham?

• Was wünsche ich mir in diesem Moment von dir?

Oder einer Körperübung wie dieser:

Jeder nimmt für sich eine typische Körperhaltung ein, die oft im Streit gezeigt wird (z. B. Arme verschränkt, abgewandt, kontrolliert).

Bleibt so einige Minuten. Nehmt wahr, wie sich das anfühlt. Tauscht euch nacheinander darüber aus.

2. Eigene Wunden erkennen: Der Blick in die Vergangenheit

Manche Kränkungen schmerzen so tief, weil sie alte Erfahrungen berühren.

Vielleicht erinnert uns eine aktuelle Zurückweisung an frühere Momente, in denen wir uns nicht gesehen oder geliebt fühlten.

Verzeihen beginnt da, wo wir verstehen: Ich reagiere nicht nur auf das Jetzt – ich bringe auch alte Geschichten mit.

In der Paarsynthese nennen wir das: biografische Spuren wahrnehmen. Sich gegenseitig erzählen, woher ein bestimmtes Gefühl stammt, schafft tiefes Verstehen – jenseits von Schuld.

Ein Auszug aus einer Übung:

Jeder beantwortet für sich folgende Fragen (schriftlich oder mündlich):

• In welcher Szene meiner Kindheit habe ich ein ähnliches Gefühl erlebt wie im Streit mit dir?
• Was habe ich damals empfunden? (z. B. nicht gesehen, beschämt, alleingelassen)
• Was habe ich daraus gelernt, um mich zu schützen?

Erzählt euch nacheinander diese Schlüsselszene – möglichst konkret, mit Bildern, Worten, Gesten.